"Сухое" плавание: зачем оно необходимо

Любую тренировку на воде лучше начинать с упражнений на суше. Они имитируют отдельные элементы плавания, последовательно обучают навыкам плавания, воспитывают физические качества, развивают координацию движений, равновесие, закаливание и т.п.

 Разучивая начальные упражнения, особое внимание следует уделить правильному дыханию. Вне воды проделываются специальные имитационные упражнения.

 

Сухое плавание - физические упражнения, которые выполняет пловец вне бассейна. Они существенно облегчают освоение техники плавания, предотвращают травмы, помогают достигать хороших спортивных результатов, поддерживают организм в отличной физической форме.

 

Время, уделяемое для занятий на суше

 

 Практика показывает, что для достижения высоких результатов в плавании нужно проводить занятия в бассейне и на суше. Если игнорировать сухое плавание, достичь определенной мечты в спорте будет крайне тяжело или вообще невозможно. Все профессионалы-пловцы проводят свои тренировки на суше. Обычным людям такой ритм жизни будет не по силам. Ведь у них имеются иные жизненные обстоятельства и дела.

 

 Кто сможет 4 раза в неделю быть в бассейне, 2 раза в спортивном зале, орудуя тяжестями, да и выполнять другие упражнения? Пловец самостоятельно должен определить режимы «вода-суша» в своих тренировках. Для предотвращения травм плеча делаются 10-ти минутные упражнения 1 раз в день; растяжку можно выполнять и перед экраном телевизора; балансирование проводится большим надувным виниловым мячом в домашних условиях. Аэробную тренировку можно заменить обычной утренней пробежкой. Если к этому присоединить несколько анаэробных упражнений в спортзале, получится эффективный комплекс упражнений на суше.

 

Принципиальность проведения разминки

​

 

 Любой пловец не имеет права игнорировать физическую разминку. Вы можете не быть профессионалом, не делать марафонские заплывы, не устанавливать рекорды на местном уровне, но делать разминку перед плаванием просто обязаны. Делая минимальные растяжки и разогревая в упражнениях мышцы, организм подготавливается к нагрузкам, предотвращается травматизм во время занятий или соревнований. Если вы пришли в бассейн поплавать или потренироваться, разминка понадобится и после занятия. Это поможет Вам разогнать застоявшиеся кислоты, соли, и обратить организм в привычное русло жизни.