Стили плавания: кроль

Большинство пловцов предпочитает участвовать в заплывах в стиле кроль. Эта техника считается довольно сложной для освоения, однако отличается наибольшей скоростью преодоления дистанции.

Интересный факт! Большинство мировых рекордов по плаванию были поставлены в стиле кроль.

Как правильно плавать кролем

​

Плавание на груди кролем подразумевает попеременную работу рук и ног. Руки совершают замахивающие движения — гребок, а ноги работаю как «ножницы». Голова пловца поворачивается для вдоха из стороны в сторону одновременно с рукой. Это позволяет минимизировать сопротивление с водой и развить хорошую скорость.

Главное отличие кроля от других стилей — движения ног. Небольшие толчки, свойственные кролю, помогают усилить гребок.

Во время вдоха пловец поворачивает корпус и голову вслед за рабочей рукой. Забор воздуха получается резким, так как время на поверхности коротко. После вдоха пловец опускает лицо вниз и делает выдох в воду.

Кроль помогает задействовать мышцы спины, плеч и ног. Именно поэтому плавание в этом стиле рекомендуют педиатры людям, столкнувшимся с болями в спине.

Работа рук при заплыве кролем

​

Руки спортсмена берут на себя наибольшую нагрузку при заплыве. Кроль подразумевает непрерывную работу конечностей. Гребки руками является основным мотором пловца. Именно поэтому многие шутливо называют кроль размашистым стилем.

В момент совершения первого гребка правой рукой (у правши), левая делает круговое движение вдоль корпуса под водой. При выходе на поверхность воды пловец сгибает конечность в локте, а при погружении вновь распрямляет. Затем руки меняются: такое чередование длится весь заплыв.

Обратите внимание! Нагрузка во время гребка приходится сперва на плечи, затем переходит на предплечье, а потом — в ладони. Пловец должен плавно совершать все движения, чтобы не получить травму.

Во время обучения плаванию кролем можно поочередно тренировать руки. Для этого пловец должен лечь на поверхность воды и совершать зигзагообразные движения каждой рукой, вторая рука прилегает к поверхности тела. Достичь высокой скорости при таком заплыве не выйдет, так как толчка одной рукой недостаточно. Однако при обучении важно отточить механизм гребка.

Работа ног при заплыве кролем

​

Ноги помогают спортсмену держать баланс во время плавания, а также отталкиваются от воды. Движение ног сравнивают с упражнением «ножницы», так ноги совершают небольшие параллельные движения. Мах идет от бедра, колени при этом остаются неподвижными. Крайне важно чередовать ноги быстро: это позволяет повысить скорость.

​

Освоить кроль может каждый, главное — непрерывно тренироваться и отрабатывать технику с тренером. Для улучшения техники используют такие аксессуары для плавания как ласты, колобашку и доску для плавания. Помимо занятий в бассейне рекомендуется добавить тренировки в спортзале.