Польза бега для пловцов: как совмещать бег и плавание

Заплывы на дальние дистанции требуют не только хорошо развитой мускулатуры верхней части тела. Пловец должен работать ногами и иметь крепкие мышцы кора. Для выработки правильной техники плавания требуется гармонично развивать все группы мышц. И именно бег помогает одновременно задействовать сразу каждый мускул.

Польза бега для пловцов 

Бег — один из самых доступных видов спортивной активности. Им можно заниматься как на улице, так и в помещении. Для тренировки не требуется дополнительный инвентарь: лишь желание и ровная дорога. Несмотря на свою доступность, бег можно назвать одной из самых эффективных физических активностей. Во время бега укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Это является большим плюсом для пловцов, которым требуется находиться под водой без кислорода.

Обратите внимание! Бег помогает организму выстроить защиту от кислородного голодания. Во время активной кардио нагрузки состав крови изменяется: кардионагрузка увеличивает кровоток, что повышает количество кислорода, поступающего в мышцы и органы.

Во время бега прорабатываются почти все мышцы тела, однако в наибольшей степени задействуются ноги. А сила ног, в свою очередь, играет очень важную роль при достижении хороших показателей в плавании. Именно нижними конечностями пловец отталкивается от борта или совершает прыжок с трамплина. Хороший первый толчок — преимущество в заплыве.

Как совмещать бег и плавание

​

Сочетание бега и плавания, как считают профессиональные тренера, является наиболее эффективным для развития физических способностей человека. Оба вида спорта позволяют развивать выносливость и наращивать мышечную массу. Они сочетают в себе кардио и силовые нагрузки.

Плавание в свою очередь помогает бегунам снять напряжение после изнурительной тренировки. Чередование этих видов активности обеспечивает эффективную проработку тела и гармоничное развитие всех мышц. Тренера рекомендуют пловцам совершать пробежку 2-3 раза в неделю. Пробежка должна проходить в одном темпе не менее 30 минут. Не стоит заниматься бегом и плаванием в один день: важно грамотно распределить нагрузку. Восстановительный период для организма после таких нагрузок составляет примерно 48 часов.

Включение бега в тренировочную программу пловцов — залог достижения успеха в спорте!

В нашем интернет-магазине Вы сможете подобрать одежду для занятий в разделе БЕГ.