Как справиться с волнением перед соревнованиями?

Многие ли спортсмены могут похвастаться хладнокровием и умением контролировать эмоции перед предстоящими важными соревнованиями? Это имеет огромное значение – способность управлять своим волнением. В стрессовых условиях пловец, держащий свое волнение под контролем, имеет огромное преимущество перед остальными. Так как умение быть спокойным в стрессовых условиях исключительно необходимо для скоростных заплывов. Внутренняя расслабленность и свобода от переполняющих эмоций поможет пловцу опередить соперников на доли секунды и занять призовые места.

Излишняя нервозность и, связанная с этим, скованность помешает вашему собственному телу проплыть дистанцию на пределе возможности. Взвинченные нервы заставят работать мышцы в более напряженном режиме, чем это требуется. Неконтролируемое состояние стресса станет причиной учащенного и ограниченного дыхания. Нервозное состояние самым непосредственным образом повлияет на гребок, который станет короче, чем обычно. Снизится выносливость, и в итоге, вы не сможете проплыть дистанцию с тем результатом, на который способны и, на который рассчитывали.

Ошибка многих спортсменов – неправильная концентрация внимания

Даже самые высокотехнологичные гидрошорты или стартовый гидрокостюм не смогут помочь достичь высоких результатов, если вы нервничаете во время соревнований. На практике очень многие спортсмены терпят фиаско из-за неумения контролировать собственные эмоции. После неутешительных результатов, они задаются вопросами:

• В чем причина сильных волнений перед решающими соревнованиями?

• Почему перед стартом мне не хватает дыхания от волнения?

• Отчего я так переживаю из-за результатов соперников?

Ответить на этот вопрос способны только те, которые поймут, что совершают простую ошибку. Допуская ее, спортсмен будет всегда испытывать чрезмерное волнение. Взвинченные нервы, в свою очередь, будут всегда отражаться на результатах, не удовлетворяющих ни самого пловца, ни тренера.

Медики называют эту ошибку – ошибкой ментальной фокусировки. Человек позволяет своему вниманию сфокусироваться вокруг вещей или событий, которые ему не подвластны и которые лежат вне зоны его контроля. Таким образом, когда пловец готовится к ответственным сборам или решающему соревновательному процессу, и при этом происходит концентрация мыслей вокруг проблем, на которые он не влияет, атлет вызывает у себя неудовлетворительное эмоциональное и физическое состояние. Производительность снижается, выдаются неудачные результаты.

В чем заключается ошибка ментальной фокусировки? В момент подготовки повышается ваша нервозность. Испытываемое нервное напряжение провоцирует мышечное напряжение. Голову переполняют отрицательные мысли и сомнения в собственных силах. Такое ментальное и физическое состояние ведет к неудачным показателям во время гонки.

Исправляем ошибку ментальной фокусировки

Важно понимать, что есть вещи или события, на которые мы не в силах повлиять. К ним относятся все прошлые потери, неудачи и сожаление о произошедшем. Мы не можем изменить прошлое. Мысли о будущем и тревожность о том, что может произойти, - также напрасны. Мы не способны никак повлиять на способности будущих соперников: физическую силу, выносливость, скорость, умения и навыки. Переживание за мысли ожидания других людей тоже бесполезно. Не надо думать о предстоящих разочаровании тренера, родителей или знакомых от вероятности плохих показателей в заплыве.

Мы не можем повлиять на погоду, если заплыв состоится под открытым небом. От нас не зависят условия бассейна: освещение, качество воздуха, температура воды, глубина и прочее. Экстренные происшествия и форс-мажорные ситуации не зависят от нас. Все вышеперечисленные факторы не лежат в зоне нашего контроля, мы не способны на них повлиять даже при огромном желании.

Когда человек не перестает думать о вещах, находящихся вне зоны его контроля, он попадает в так называемую ментальную ловушку. Все внимание поглощено только переживаниям за то, что не имеет смысла переживать, так как это бесполезно. Вы можете беспокоиться о том, какие выбрать очки для плавания. Или сочетаются ли стартовые очки по стилю с остальной экипировкой?

Самое главное – вовремя распознавать ментальные ловушки. Не понимая, что это такое, вы будете оказываться в них каждый раз. К сожалению, эта опасность подстерегает многих спортсменов. Выясните у себя, что наиболее часто вас тревожит в ответственные моменты? Какие мысли овладевали вами, когда вы показали плохой результат? На чем было сконцентрировано ваше внимание во время последней неудачной гонки? Подготовьте список всех этих тревожных и напрасных мыслей, и поместите его на самом видном месте вашей комнаты.

Применяем на практике

 Каждый раз, когда ловите себя на мыслях, что все внимание сосредоточено вокруг того, что не способны контролировать, осознайте это. Признайтесь себе в том, что совершаете ошибку ментальной фокусировки. И переключите свое сознание на то, что вы в силах изменить. Например, о стартовой шапочке, комфортно ли она сидит на голове. Или об упражнениях на растяжку. Думайте о том, на что распространяется ваше влияние.