Готовимся к первому заплыву на открытой воде

Заплывы в открытой вроде набирают популярность с каждым годом. Они привлекают пловцов атмосферой и зрелищностью. Соревнования проводятся в разных уголках мира. Многие новички ставят главной целью преодоление дистанции в открытом водоеме. Если это и ваша мечта, изучите все особенности подобного заплыва и наши рекомендации по подготовке.

Важные аспекты, на которые обратить внимание при подготовке

Главный навык, который необходим пловцу во время заплыва в открытой воде, — умение ориентироваться. В водоеме нет разметки и разделителей дорожек, указывающих направление. Есть лишь буйки. Однако, чтобы их увидеть, требуется постоянно поднимать голову. Это дополнительная физическая нагрузка, к которой стоит готовиться во время тренировок.

Человеку, не имеющему навыка плавания, предстоит начинать с азов. Тренеры рекомендуют освоить все четыре основных стиля: баттерфляй, брасс, кроль на спине и на груди. Благодаря умению использовать разные стили, человек будет ощущать себя уверенно на воде.

Обратите внимание! Признаком хорошей техники плавания считается преодоление дистанции в 1000 метров кролем менее, чем за 30 минут.

Тренировки в бассейне необходимо постепенно усложнять. Начинать новичкам рекомендуется с 50 метров, постепенно увеличивая расстояние до финальной цели. Также важно научиться разворачиваться без помощи бортиков. Каждая стенка или поручень — возможность отдохнуть перед следующим кругом. В открытой воде таких привилегий нет. Во время тренировок необходимо запретить себе прикасаться к бортикам.

Пловец тратит больше сил на заплыв в открытой воде, нежели в бассейне. На него воздействует течение, с которым приходится бороться, могут попадаться водоросли и медузы. Для преодоления полной дистанции за минимальное время необходимо уметь распределять силы. Заплыв на открытой воде — соревнования для выносливых. Порой умение беречь свои силы и грамотно ими распоряжаться важнее высокой техники.

Первый заплыв: какую выбрать дистанцию?

Решаясь на заплыв в открытой воде впервые, стоит выбрать минимальную дистанцию — 1000 метров. Обратить внимание нужно не только на расстояние, но и на условия для заплыва. Новичкам рекомендуется начинать летом, в теплой воде. Чтобы погружение не вызвало шок, требуется надеть гидрокостюм для плавания в холодной воде.

Внимание! К заплыву в открытой воде необходимо готовиться в бассейне под руководством тренера.

Занятия в бассейне не способны имитировать заплыв в условиях открытой воды, однако позволяют усовершенствовать технику плавания.

Некоторые водоемы, где проводятся состязания, отличаются течениями. Это актуально для заплыва через Босфор и Волгу. Для первых заплывов выбирать дистанции с подобными условиями не рекомендуется. Они требуют тщательной стратегической подготовки. Стоит понимать, что нужно уметь входить и выходить из течения. Это может вогнать новичка в шок.

Экипировка для заплыва в открытой воде

Выбор экипировки для заплыва зависит от температуры воды. Чаще всего тренировки и соревнования проводятся в воде температурой от +16 градусов. Долгое нахождение в непрогретом водоеме без гидрокостюма для плавания невозможно. Они выпускаются в вариациях с длинными и короткими рукавами. Изготавливают данный вид экипировки из неопрена, который обеспечивает термоизоляцию. Не стоит путать модели для тренировок в бассейне и открытой воде. Они отличаются технологией материала. Если вы планируете приобрести гидрокостюм для плавания в открытой воде непосредственно под соревнования, проверьте прописанные правила заплыва, в них могут быть указаны ограничения для экипировки.

Обратите внимание! Пловцы со стажем рекомендуют купить гидрокостюм с закрытыми рукавами. Он значительно повысит уровень комфорта при заплыве в 16-градусной воде.

Не обойтись при заплыве без шапочки и очков для плавания. Профессионалы сразу приобретают несколько вариантов шапочки: силиконовую и неопреновую. Если температура воды совсем низкая, пловцы надевают обе: силиконовую под неопреновую. Однако первая может быть запрещена правилами некоторых заплывов. Из неопрена производят как шапочки, так и шлемы. Неопреновый шлем хорошо прилегает к коже и точно принимает овал лица, снижая попадание воды до минимума. Например, шлем-утеплитель HEAD NEO 3 mm имеет широкую цветовую гамму и размерный ряд.

Внимание! Организаторы некоторых соревнований выдают свои шапочки с логотипом. Их необходимо примерить перед стартом: они могут не подходить по размеру, что вызовет трудности во время заплыва.

Выбор шапочки можно считать простым. Он обусловлен прописанными правилами, материалом и стоимостью изделия. Гораздо сложнее подобрать очки для открытой воды и триатлона. Они должны иметь большие стекла, обеспечивающие хороший обзор, а также широкий мягкий уплотнитель. Эти характеристики редко встречаются в стартовых и тренировочных очках.

Начинающим пловцам помогут справиться с холодом неопреновые носки и перчатки. Конечности в холодной воде начинают мерзнуть в первую очередь. Защитив их, пловец сможет продлить ощущение тепла. Отношение к носкам у спортсменов неоднозначное. Многие любят их за ощущение комфорта, другие считают их обузой. Большинство стартов запрещают использовать носки и перчатки из неопрена, так как они дают эффект ласт, но для тренировок эти вещи незаменимы.

Для первых тренировок в открытой воде стоит приобрести буй безопасности. Это небольшая надувная подушка, которая крепится к поясу или к ноге. Есть модели с карманом для мелочей и спортивного питания. Буй позволяет отдохнуть на нем на глубине, а также делает пловца более заметным для спасателей и тренера благодаря яркой расцветке. 

Рацион пловца во время подготовки к заплыву

Спортсмены не рекомендуют экспериментировать с рационом перед заплывом. Употреблять можно лишь привычные продукты, на которые организм реагирует спокойно. Запрещается переедать: в животе не должно быть чувства тяжести.

Непосредственно в день старта рацион требуется строго контролировать. Прием пищи должен быть проведен за 2 часа до погружения. Если старт запланирован на 7 утра, позавтракать придётся в 5. Если старт днем, пловцу требуется плотно позавтракать полезными продуктами утром. Также разрешается сделать небольшой перекус перед началом соревнования. Некоторые спортсмены выбирают натуральные продукты (углеводные фрукты), другие — энергетические добавки.

Необходимо пить достаточно жидкости. Это должна быть чистая питьевая вода. Из-за нехватки жидкости возникает сильная жажда, вызывающая дискомфорт и упадок сил. С собой нужно иметь бутылку с водой и легкий углеводный перекус.

После тренировки и соревнований проведите растяжку и восполните потерю жидкости. Это позволит избежать боли в мышцах.

Желаем вам плодотворных тренировок и благоприятной погоды во время заплыва!